Dan ben je wellicht gefocust op meerdere gedachten. Soms is het zelfs zó erg dat je je nauwelijks herinnert wat je gisteren at. Klopt hé?
Verbeter je concentratie door je op één ding tegelijk te focussen. En daar kan een Brain Dump je bij helpen. Sorry. Brain wat?
Brain Dump is een manier om je gedachten te dumpen door het op te schrijven op een blad papier. En je mag er alles, maar dan ook écht alles wat er in je opkomt op dumpen. Zo ga je • Dingen onthouden• Overbelasting tegengaan • Problemen aanpakken in plaats van negeren.
Begin je dag met een duidelijke focus door ’s morgens op te schrijven wat er in je gedachten opkomt. Zo ben je overdag (wanneer je in een ratrace zit) meer functioneel én productiever
Waarom zou dit dan helpen om je concentratie te verbeteren?
Onderzoeken tonen aan dat het opschrijven van emoties helpt om dingen te verwerken. Ten slotte zorgt het er ook voor wanneer je bepaalde gedachten opschrijft je deze ook waarmaakt én er echt in gelooft. Je schrijft het, dus ben je ook geneigd actie te ondernemen. Ga aan de slag met een Bullet Journal Brain Dump.
Een bullet journal brain dump is een dagboek waarin je al je gedachten opschrijft op één plaats. Deze kan je indelen hoe je zelf wilt. Je werkt ordelijk, en dat is belangrijk! Neem hem overal mee naartoe én je bent altijd klaar om je gedachten te legen.
Wat schrijf je in een Brain Dump om je focus te verbeteren? The sky is NOT the limit. Maar om je toch een idee te geven: • Gevoelens• Gedachten• Herinneringen• To do• Boodschappen• Films• Boeken• Websites• Zorgen/angsten• Dromen• Doelen•
Wanneer je wilt. Heb je het gevoel dat je gedachten weer overlopen? Dan is het zéker tijd voor je brain dump. Maar laat het niet zó ver komen. Natuurlijk kan je ook steeds op vaste tijdstippen gebruik maken van een brain dump. Drie maal per dag bijvoorbeeld. ’s Morgens je hoofd leegmaken zorgt ervoor dat je ’s middags voldoende functioneert voor belangrijke taken. Vlak na de middag komen vaak ideeën boven waar je ‘s morgens niet direct aan dacht. En ’s avonds heb je er een volledige dag opzitten en is het moment waarop je het meeste piekert.
Je dag gestructureerd indelen is geen luxe. Het zorgt ervoor dat je je focus bewaart op één ding en je alle taken rondom je links laat liggen. Een dagplanning zorgt ervoor dat je op voorhand weet wat je ’s morgens, ’s middags én ’s avonds gaat doen. Zo hoef je je daar al niet meer druk over te maken én heb je ruimte om aan andere belangrijke dingen te denken.
Natuurlijk is het niet makkelijk om je eigen dagplanning op te stellen. Waar begin je nu eigenlijk mee én wat moet je waar opschrijven?
Juist. Je hebt geen idee omdat je je er nooit eerder mee bezig hield, toch? Maar je hebt ’t écht nodig. En daarom ontvang je nu gratis je eigen dagplanning en brain dump note pad.
Dus naast dat je je brain af en toe leegschud ook nog eens gestructureerd te werk!
Veel succes!
Liefs,
Sarah
